Esta semana he tenido la oportunidad de volver al espacio de Saber vivir de La mañana, donde junto a Mariló Montero y sus colaboradores habituales hemos hablado de cómo prevenir y curar el dolor lumbar.

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El dolor lumbar es uno de los más frecuentes cuando hablamos de dolores de espalda. También podríamos hablar de dolores cervicales (si los sufrís, os recomiendo leer este post sobre cervicalgias), pero lo cierto es que las lumbalgias son uno de los dolores más habituales. Y el sobrepeso puede ser una de sus causas.

Como contaba en Saber vivir, los abdominales son, por así decirlo, los músculos que «sujetan» o mantienen en equilibrio la zona lumbar. Si no tenemos un buen tono muscular en la zona abdominal, nuestra zona lumbar tenderá a hacer más fuerza, los músculos se sobrecargarán y nos dolerá. Y está claro que cuando sufrimos sobrepeso y tenemos grasa en la tripa, el tono muscular de los abdominales se resiente, lo que afecta directamente a la zona lumbar porque se hace mayor presión en la columna vertebral.

¿Qué debemos hacer para prevenir lumbalgias? Lo primero y más importante, mantener una buena higiene postural. Sentarnos rectos, metiendo la tripa y manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para ello será imprescindible que tengamos un buen tono muscular en los abdominales, lo que conseguiremos haciendo ejercicio de manera regular. Las personas que cargan peso habitualmente o están muchas horas de pie pueden utilizar fajas lumbares para ayudar a mantener esa buena higiene postural.

La dieta también es importante: si tenemos grasa abdominal debemos eliminarla no solo con ejercicio, sino también con una correcta alimentación.

Si a pesar de todo tenemos dolor en la zona lumbar (lo que muchos de mis pacientes llaman «dolor de riñones»), en clínica Fidoos recomendamos un tratamiento que combine el masaje manual con la punción seca y, en su caso, el vendaje kinesiotape. La punción seca ayuda a «deshacer» las contracturas que podamos tener, el masaje manual estira la zona y el vendaje kinesiotape reduce la inflamación y alivia el dolor.