Ahora que el running se ha convertido en el deporte de moda, me gustaría hablaros de un movimiento clave para tener una buena técnica de carrera y evitar lesiones en corredores. Se trata de la flexión dorsal del tobillo o dorsiflexión, un movimiento clave en acciones tan sencillas como caminar y, por supuesto, en la carrera o incluso el salto. Una correcta flexión dorsal del tobillo nos ayudará a prevenir lesiones en nuestros pies.
¿QUÉ ES LA FLEXIÓN DORSAL?
La flexión dorsal del tobillo es la capacidad que tenemos de levantar el pie flexionándolo hacia arriba. Lo normal es que seamos capaces de flexionar el pie entre 5 y 15 grados, pero, según los expertos, lo mínimo para poder hacer una marcha funcional o una carrera son 10 grados.
¿CÓMO SABER SI TENGO UNA CORRECTA FLEXIÓN DORSAL?
Para saber si tenéis una correcta flexión dorsal os recomiendo hacer un ejercicio muy sencillo que explicaba en Twitter @podologomalaga. Solo tenéis que colocaros en cuclillas y ver si sois capaces de manteneros con la espalda recta, repartiendo el peso de vuestro cuerpo por toda la planta del pie.
Fijaos:
Si vuestra columna no permanece recta, el tobillo no se flexiona y el cuerpo se inclina hacia delante, vuestra flexión dorsal no es la correcta.
¿CÓMO MEJORAR LA FLEXIÓN DORSAL DEL TOBILLO?
Para mejorar la flexión dorsal del tobillo la fisioterapia es una gran aliada. En clínica Fidoos recomendamos la fisioterapia activa, con estiramientos asistidos por un fisioterapeuta, bien sea con gomas o con una superficie basculante que permita realizar ejercicios con amplitud de movimientos.
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FEB
